Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3x12 4. Odwrotne rozpiętki 5x10 Nogi: 1. Przysiady 8x12 2. suwnica 5x10 3 .Prostowanie nóg w siadzie 5x10 4. Uginanie nóg leżąc 5x10 5. Wykroki 4x15 6. martwy ciąg na wyprostowanych nogach 4x10 Oczywiście do tego dorzucam jeszcze trening ramion , przed ramion , brzucha :3 w poniedziałki i środy są to przeważnie 3-4x12
Po pierwsze to zacznij ćwiczyć nogi bo, bez złośliwości, ale takie patyki to po prostu wstyd. Po drugie intensywny trening nóg bardzo pozytywnie wpływa na cały organizm. Po trzecie chcesz redukować z ponad 5 gramami węgli na kg? I do tego jeszcze dorzucić dekę? Ulejesz się pewnie jeszcze bardziej. Proponowałbym Ci ogarnąć porządnie miskę, ściąć [...]
[...] (tric) 4.Francuskie na leżąco 5.Uginanie nóg na maszynie PT 1.Wiosłowanie sztangą 2.Podciąganie konca sztangi z ziemi 3.Młotki biceps stojąco 4.Przedramiona podchwytem, nadchwytem 5.Szrugsy prawde mowiac juz teraz ten trening bez zmiany prawie wogule nie pompuje mnie tak jak na poczatku. Dodalem pogrubione serie/powt i zobaczymy co bedzie.
Tak więc Plan treningowy.. 3x w tygodniu 4 serie(plecy) wiosłowanie w opadzie tułowia 40kg /10/10/10/9 4 serie (klatka) skos 30kg /10/8/8/7/ 4 serie (barki) 20kg nie jestem w stanie w tej chwili powiedzieć ile powtórzeń... 4 serie (triceps) wyciskanie wąskie sztangi 15kg /6/6/6/5 4 serie (biceps) machanie gryfem stojąc 20kg /10/10/10/10 Proszę o [...]
Nie no cwicze po kolei kazdy miesien w niedz robilem nogi-plecy, wt barki-biceps, jutro wypada klatka ide ze swoja wiec klatke przeloze na nastepny trening a jutro mojej wypadaja nogi i chcialem z nia zrobic. Pytanie tylko czy jest sens czy tylko sobie zaszkodze?
[...] podstawowym ulozeniem :) pon: klata;triceps wt; wolne sr: plecy;biceps czw: wolne pt: barki;nogi / cwiczac nogi na silowni nie zaszkodzi a tylko je wzmocni :) sob: wolne niedziela: wolne lub jesli chcesz cwiczyc co 2 dzien to zrob to samo co w pon itd. jesli ci sie podoba to uloz teraz trening do tego i wystaw do ocenienia, powodzenia pzdr.
znalazłem coś idealnie dla siebie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1 ale na dole strony pojawił sie rozkłąd cwiczeń: CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławka, hantle Dieta : 2500 kcal, 2,3 b/kg 0,9 t/kg 4,9 W/kg Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
No cóż najwyraźniej tutejszy student fizjoterapii jeszcze nie nauczył się pracować bez emocji i na gorąco mylą mu się trochę mięśnie. Szczęście chirurgiem nie zostanie, zdrowej nogi nigdy nie utnie. Zostaw w spokoju te forum, najmniej połowa porad na nim jest zwyczajnie głupkowata. Poszukaj dobrego fizjoterapeuty w okolicy i pracuj z nim. O Tutaj [...]
jak znajdziesz chwilę wypisz proszę te błędy, które są najbardziej rażące. Bo szczerze powiedziawszy mam podobny trening ułożony przez człowieka, który kulturystyką zajmuje się od przynajmniej 15 lat, zjadł na tym zęby i wygląda na prawdę imponująco. W moim treningu podobnie jak w tym poniżej, nogi są uwzględnione bo są ale ich nie forsuję bo nie [...]
Poprzedni plan przerabiałem około pół roku, bylo to pełne fullbody (nogi, plecy, klatka, barki, triceps, biceps, brzuch). Ostatnio zauważyłem, że trening barków po klatce to słaby pomysł, a triceps z bicepsem można pominąć uzupełniając ewentualnymi 1-2 seriami podciągania wąsko, sztangi stojąc, poręczy. Zastanawiam się, czy ten plan by się [...]
Ze 3 lata je mialem. Dobre dwa lata robilem w nich kazdy trening, od roku tylko nogi. Ale u mnie na silowni sa spartanskie warunki-wilgoc i rdza. Plus czesto jak jechałem po treningu do dziewczyny to wywalalem je na balkon w mrozie....zeby nie smrodzic mieszkania %-) Także to na pewno nie było obojętne dla nich.
Brzuch trenuję a6w, dlatego go tu nie ma;) Spadki siły, jak czytalem w odzywianiu, to naturalny efekt redukcji,zwlaszcza na low carbie. Ja staram sie po prostu dobrac trening,by to minimalizować Wkleje reszte, do sprawdzenia triceps czachołamacze 12/10/10/8/ prog wyciąg 4x10 stały ----- Plecy UWAGA: brak MC ze względu na odnowienie się na ostatnim [...]
Płeć : mężczyzna :) Wiek : 18 lat Waga : 66 kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : Masa :) Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :) Dieta : [...]
kolego mylisz rodzaje wysilu! Wysilek tlenowy to nie to samo co beztlenowy! po drugie trening silowy to w wiekszosci odpoczynek miedzy seriami np [podnosisz sztange 30 sekund a odpoczywasz 3 minuty! Moim zdaniem te 2 rodzaje aktywnosci fizycznej sie wzajemnie wykluczaja a przyklad tego mam w domu bo np ja niemam wf_u na uczelni a muj braciak ma no [...]
Zakup tanie gumy jak mozesz pozycz kilka talezy od kolegi jak ma albo poprostu zainwestuj w karnet na silownie (40 zl) i trening POd sw dobry sam go robilem poniedzialek 1).Trening Randy C. 8x Plecy (dociaganie wsztangi do brzucha) 8x barki (dociaganie sztangi do brody) 8x barki (wyciskanie sztangi z klatki ) 8 x prostowniki( dzien dobry ) 8x [...]
A więc to jest ten trening: Poniedziałek - biceps, przedramię, triceps Uginanie hantli podchwytem 4/max Uginanie hantli chwytem młotkowym 4/max "21" Uginania przedramion nachwytem 4/max Uginania nadgarstków z hantlami bez przerwy nachwyt i podchwyt to jedna seria - 4/max Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na kolanach 4/max Francuskie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta do zmiany , trening też bym zmienił . Dorzuć Cardio . Obetnij tłuszcz do 80g-90g podbij białko do 150-160g . Jeżeli nie będzie leciał fat obetnij z węgli kalorie . W każdym posiłku staraj się wrzucać wartościowe białko , wyrzuc chleb/bułki pszenne daj razowe , Te magiczne płatki fit musli też wywal daj zwykłe owsiane jak już. miodu też nie [...]
[...] 4. Wiosełka 10 minut lub 1 km :) i od nowa i tak 3 a jak masz siłe to i 4 razy :) Pamiętaj jednak jeżeli czujesz ztraszny bół w mięśniach lub straszne ciepło zaprzestań trening i odpocznij ! Pamiętaj by pić dużo wody fakt teoretycznie podczas treningu troszke masa się zwiększy ale potem i tak ta woda zostanie oddana Pamiętaj by się dobrze [...]
Buty ciężarowe.
